Bodytec 100

Op deze pagina vind je  uitdagende oefeningen om thuis zelf te doen.  Van maandag t/m vrijdag zijn enkele oefeningen beschikbaar. Op zaterdag/zondag doen we een voorstel om alle oefeningen van de afgelopen week te combineren. 

Veel plezier!

Week 8

• maandag 22 februari: billen
• dinsdag 23 februari: regenboogplank
• woensdag 24 februari: conditie
• donderdag 25 februari:armen
• vrijdag 26 februari: buik

Week 7

• maandag 15 februari: billen
• dindag 16 februari
• woensdag 17 februari: conditie
• donderdag 18 februari: armen
• vrijdag 19 februari: buik
• weekendtraining:25x jumping jack + 25x zijwaarts voet aantikken +30 x arm combinatie (shoulderpress/pecdec/triceps) +25x links en 25x rechts biloefening + 25 tellen zijplank rechts en 25 tellen zijplank rechts+ 25x buikoefening. Dit alles is 1 set. Doel is 3 setjes. Let goed op je techniek bij deze oefeningen. 

Week 6

• maandag 8 februari: sumo bounce
• dinsdag 9 februari: plank
• woensdag 10 februari: conditie
• donderdag 11 februari: armen
• vrijdag 12 februari: buik
• weekendtraining: 30 tellen sprinten op de plaats, 10x sumobounce/10x gewone bounce (3 setjes), 60x armen draaien (30x vooruit/30x achteruit), 45 tellen plank, 10x mountainclimber/ 10x bicycle (3 setjes)
  bovenstaande is 1 set, in totaal 3 setjes!

Week 5

• maandag 1 februari: zij lift been
• dinsdag 2 februari: plank shoulder tap
• woensdag 3 februari: traplopen
• donderdag 4 februari: pec-dec
• vrijdag 5 februari: buikoefening
• weekendtraining: traplopen 100x zo snel als je kunt, 30 seconden rust, beenlift opzij 25x links, 25 x rechts zonder voet op de grond, pec-dec: 50x in- en uit is 1, plank met shouldertap 25x, buikoefening 25x.  Dit is 1 set; doel is 3 setjes! rust tussen de setjes 2 minuten

Week 4

• maandag 25 januari: bounce
• dinsdag 26 januari: mountainclimber
• woensdag 27 januari: cross country
• donderdag 28 januari: triceps
• vrijdag 29 januari: buik
• weekendtraining: 50x crosscountry, 35xtriceps, 50xbuikoefening, 50xbounce en 50x mountainclimber

Week 3 (start)

• maandag 18 januari: Lunges
• dinsdag 19 januari Plankvariatie in-out
• woensdag 20 januari: conditie
• donderdag 21 januari: armen side raise
• vrijdag 22 januari: buik: Russian twist
• Weekendtraining: 25x Jumping Jack |25x Side raise  |25 keer Lunge rechts, 25x Lunge links | 25x plank in-uit |25x Russian Twist  = 1 set. In totaal 3 sets!